plan b

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

Witam. Wykupiłem dietę oraz plan treningowy. W planie treningowym dostałem do wykonania takie ćwiczenia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8df72a82cb14be21.html Mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polegają ćwiczenia 5-8 oraz 10-11 i jak je wykonywać? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, gdyż nigdy wcześniej nie korzystałem z siłowni.

Mam takie pytanko cwicze 3 razy w tygodniu na silowni wszystko robie 4x12 do tego przed treningiem silowym 15 min aerobow i po 30 min . Diety żadnej nie posiadam zależy mi na schudnieciu i przerobieniu tluszczu w miesnie . wzrost : 184 waga 97 bardzo prosilbym o plan rozpiski jak cwiczyc i ile czego z gory dziekuje za pomoc.

Witam To znawu ja mam pytanko mozecie podac mi jakies linki o ile znace z materialami ktore zawieraja info 1.Jak ulozyc sobie roczny plan treningowy 2.Jak jesc przy braniu koxu 2.Jak ternowac przy koxie zeby sie nie przetrenowac 4.W jakis papsob wycisnac wszystko z koxu Za fajne odp . beda songi Pozdrawiam !! Imperatorr !!

otoz robie plan push/pull/legs (trening 4x w tyhgodniu) i zastanawiam sie nad dniem z nogami, czy dobor cwiczen i kolejnsoc ebdzie ok: 1) przysiad z przodu 4x8-10 2) przysiad bulgarski z hantla 3x8-12 3) rumunski mc 4x8-10 4) uginanie nog lezac 3x8-12 5) wspiecia jednonoz 3x20-30 6) spiecia brzucha z obciazeniem 3x20-30 jest ok?

Witam, wszystkich. Chciałbym żebyście mi napisali ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnych przyrządów. Nie posiadam żadnej hantli,ławeczki czy drążka jednak bardzo chciałbym trenować. Szczególnie chodzi mi o brzuch i klatę. Może ktoś by mógł mi napisać jakiś plan domatora. Byłbym wdzięczny. Moja waga to 90 kg a wzrost to 175 cm.

Cześć.Mam 17, wzrost około 180 cm i tylko około 60 kg wagi. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek). Czy możecie mi ułożyć plan treningu na te wszystkie główne partie mięśni tzn.klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, przedramiona itp. Ćwiczę tak średnio od 1h 30 min do 2h. Będę bardzo [...]

Na początku chce powiedziec zebyscie mnie nie odsyłali do innych działów bo nie znalazlem nic podobnego. Mam prosbe, jesli ktos moglby ułożyć mi plan diete, bede wdzieczny. Mam 17 lat, 197 cm wzrostu i 74 kilo, wyglądam jak tyczka. Z góry dzięki.

witam wszystkich potrzebóje dobry plan na biceps cwicze biceps rok czasu i jakoś mi nie rosnie he do dyspozycji mam gryf łamany hantle modlitewnik gryf prosty

Wiek 15 wzrost 173 cm waga 75 Chciałbym nabrać na rzezbie i miesniach bardzo mnie interesuje klatka oraz miesnie brzucha !!! Chciałbym zeby ktoś mi dał jakis plan albo coś. Co mam robić itd zeby tak sie stało Prosze o pomoc , kazda pomoc sie przydać Z góry dziekuje

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy na 6 dni, mam na myśli trening dzielony, zaznaczając że chciałbym robić klatkę 2 razy w tygodniu(raz górne raz dolne aktony) Będę wdzięczny za pomocne odpowiedzi.

Witam mam prośbe związaną z podciąganiem na drążku. Mój brat pragnie dostać się do straży pożarnej a co z tym zwiazanie musi przejsc pozytywnie testy sprawnosciowe . Czy moze ktos rozpisac konkretny plan na zwiekszenie ilosci podciagan ? moze jakies ruchy oszukane czy cos ??

Witam, jestem nowy więc zacznę od tego czy byście mi pomogli? Zakupiłem sobie sztangę, hantle i ławeczkę. Razem mam 52kg nakładu. Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę brzuch i ramiona, podalibyście mi jakiś plan treningowy co i jak jestem troche skołowany :-? i nie wiem od czego zacząć. I jeszcze jakąś tanią domową dietę. Z góry dziękuję! :)

Witam. Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Dodam ,że teraz mam dużo czasu i mogę ćwiczyć 4-5 dni w tyg. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia.

[...] :D Mam 16 lat 165 cm wzrostu i waze 46/ 47 kg. Niedawno zaczolem chodzic na silownie, moj cel to masa. Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym. Chodze na silownie w wt czw sob. Ćwiecze z kumplami 2 treningi ktore sie powtarzaja np wtorek plan A czwartek B sob A wtorek B. Pomoze mi ktos ulozyc diete? Bardzo prosze.

witam;] prosze o ulozenie treningu na sile w wyciskaniu na plaskiej, obecnie wyciskam okolo 110kg po roku treningow na sucho, od paru dni zaczelem swoj 1 cykl na krecie prosze ulozcie mi 3 dniowy badz 4 dniowy plan do poprawy wynikow w wyciskaniu z gory thx;]

Witam. Cwiczac ostatnio czuje ze mam male przyrosty w ramionach. Chce cwiczyc ramiona 2 razy w tygodniu i prosze zebyscie sie wypowiedzieli bo macie wiecej wiedzy. Taki mam plan do sprawdzenia. Pon- Klatka, triceps, brzuch Wt- Biceps, Uda, Kaptur, brzuch Sr- Wolne Czw- Barki, triceps, Łydki, brzuch Pt- Plecy, biceps, przedramie, brzuch Co sadzicie [...]

[...] i zwięźle. Kiedy ćwiczyć na siłowni przy cyklu masowym? Czy może być ok 4 godziny przed treningiem sztuk walki, czy następnego dnia? Mam zamiar ćwiczyć na zasadzie -PON: siłownia potem SW -WT: regeneracja -ŚR; siłownia potem SW -CZW; regeneracja -PT; siłownia SB/ND : regeneracja Czy taki plan jest okej czy przenieść siłownie na wolny dzień?

witam to moj plan cwicze 1,poniedzialek -barki,naramienne 2,wtorek biceps,triceps 3środa klatka,nogi 4,czwartek wolne 5piontek barki,naramienne 6sobota biceps,triceps(czasami jeszcze klata) 7niedziela wolne co wy na to mysle ze dobry !!ale oczywiscie czekam na wasze zdanie pozdro

[...] Kiedys trenowalem pilke nozna ale z racji rozpoczecia studiow musialem zakonczyc przygode z pilka. Od nowego sezonu chcialbym znow zaczac grac i przydala by sie dobra kondycja bo mniej wiecej 1,5 roku nie gralem. Czy dalo by rade wyrobic dobra kondycje od kwietnia do lipca? Jesli tak to ulozyl by ktos mi jakis plan treningowy+dietka? Pozdrawiam